Ziehen Sie den Bauch zusammen, schlank den

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Alltagstipps: Gesund durch die Wechseljahre. Bin ich in den Wechseljahren?

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Was gegen Wechseljahres-Blues hilft. Natürliche Helfer in den Wechseljahren.

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Mehr Wechseljahres-Symptome. So zeigen sich die Wechseljahre.

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    • Über uns Kontakt Mediadaten Impressum. Klingt eigentlich zu schön, um wahr zu sein!

Der Kopf bildet die Verlängerung zur Wirbelsäule. Jedes Bein sollte auf diese Weise 15 und 30 Mal pro Tag gestreckt werden.

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Zusätzlich sollten Sie auf ausgewogene und gesunde Ernährung achten. Wertvolle Tipps dazu finden Sie in einem anderen Beitrag. Neueste Familie-Tipps.

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Denn durch das statische Training erzeugt man die maximale Spannung innerhalb eines Muskels. Stellen Sie schlank den bei den folgenden Übungen einen imaginären Widerstand vor, den Sie unbedingt wegdrücken oder ziehen wollen ohne es tatsächlich zu tun.

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Halten Sie jede Übung 6 bis 10 Sekunden. Versuchen Sie, die Muskeln so fest anzuspannen, wie sie können. Dies wird auch als "Birnentyp" bezeichnet.

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Männer sind dagegen eher vom "Apfeltyp" betroffen, da sie typischerweise vor Ziehen Sie den Bauch zusammen am Bauch Fett ansetzen. Wo sich das Fett ablagert ist zum einen Veranlagungssache, kann aber auch mit anderen Faktoren zusammenhängen.

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So zeigt beispielsweise eine Studie der Yale University, Ziehen Sie den Bauch zusammen Fetteinlagerungen des "Apfeltyps", also an Bauchdecke und Taille, häufig von Stress verursacht werden. Denn besonders bei permanenten Stresssituationen schüttet der Körper vermehrt das Hormon Kortisol aus, das Fettablagerungen in diesem Bereich begünstigt.

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Doch es fehlt die Zeit, stundenlang zu trainieren? Frauen bemängeln besonders häufig die Cellulite an den Oberschenkeln.

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Zwar ist die sogenannte "Orangenhaut" medizinisch unbedenklich, optisch erfreut es uns Frauen jedoch weniger. Denken Sie daran, sich vor dem Workout aufzuwärmen.

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Ausfallschritte werden auch als "Lunges" bezeichnet und kann mit Körperwicht trainiert werden. Sie trainieren gezielt Po und Oberschenkel, also gerade für Frauen ist diese Beinübung gut, um die Problemzonen Beine und Po anzugehen.

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Stellen Sie sich hüftbreit hin, der Körper ist aufrecht, die Bauchmuskeln angespannt. Das Knie sollte dabei nicht über die Zehenspitze hinausgehen.

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Ist der tiefste Punkt erreicht, springen Sie nach oben und wechseln in der Luft die Beine, sodass das hintere Bein nun vorne steht. Wiederholen Sie das insgesamt zehn Mal, steigern Ziehen Sie den Bauch zusammen sich dann nach und nach, bis Sie 30 Wiederholungen schaffen.

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Achten Sie während der Schlank den darauf, dass der Bauch stets angespannt ist, der Rücken gerade und die Arme locker herunterhängen oder in die Hüften gestemmt sind.

Stellen Sie sich wieder hüftbreit auf und führen dann das hintere Knie Richtung Boden, bis der Unterschenkel parallel zum Boden ist.

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Am tiefsten Punkt drücken Sie sich dann mit dem hinteren Bein wieder nach vorn. Sie können die Ausfallschritte auch variieren, indem Sie etwa das Bein nach hinten Ziehen Sie den Bauch zusammen und dann nach vorne ziehen oder umgekehrtoder aber Ausfallschritte laufen — also 30 Schritte nacheinander. Stellen Sie sich wieder hüftbreit auf, beugen Sie die Knie etwas, die Arme strecken Sie Ziehen Sie den Bauch zusammen nach hinten aus.

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Nun springen Sie gerade nach oben und ziehen dabei die Knie so weit an wie Sie Ziehen Sie den Bauch zusammen, und berühren Ihre Hände. Diese Übung ist anstrengender als die anderen, gehen Sie es daher langsam an: Machen Sie drei Durchgänge mit je zehn Sprüngen.

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Mit der anderen Hand können Sie sich etwas stabilisieren, indem Sie diese vor dem Bauch auf den Boden drücken.

Wiederholen Sie dies — wenn möglich — 30 Mal, dann wechseln Sie die Seite.

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Das Bein können Sie zusätzlich mit der oberen Hand festhalten. Diese Kraftübung stärkt schlank den allem Po- und Beinmuskulatur. Stellen Sie sich zunächst hüftbreit auf, in der rechten Hand halten Sie eine Hantel.

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Mit dem linken Bein machen Sie nun einen Schritt nach links und senken sich ab, bis das linke Bein im Grad-Winkel ist. Nun drücken Sie sich wieder hoch.

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Beim Zusatzgewicht können Sie auch kreativ werden und sollten Ziehen Sie den Bauch zusammen hier nach Ihren körperlichen Fähigkeiten richten: Ob Hanteln, Corebags oder einfach Wasserflaschen, ist Ihnen überlassen.

Wiederholen Sie diese Übung mit jedem Bein etwas 30 Mal. Anfänger können sich auch auf den Händen abstützen, das vereinfacht die Übung etwas.

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Kann ich es mit Lebensmitteln versorgen?

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Wie kann ich Blechkuchen mit Streuseln und Kirschen heil transportieren? Frage von StefanKnoblich am Habt ihr schon Erfahrung mit Smoothie und Müslie gemacht.

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